dieta a

Poniedziałek 27-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/79/435/3447 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ser, Gouda tłusty 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Oliwa z oliwek 10 Daktyle [...]

Dieta to wiem :) jestem na dziecie wysoko bialkowej :) jem 4 jogury dzinnie do kazdego posilku same jogurty daja 44 g bialka do tego ryz z jakims kurczakiem na sniadanie zupa pleczna albo jajecznica na drugie sniadanie wafle ryzowe a na kolacje jajka gotowane z waflami ryzowymi dobrze jest czy nie ??:) juz stosuje ja tak z 2 tygodnie Dieta [...]

27.1.14 Trening z tego dnia przełożony na dzień kolejny. Korekty w treningu / diecie / suplementacji. TRENING poniedziałek- wtorek- Klatka, Bicepsy, Łydki środa- Plecy, Dwugłowe Ud, Brzuch czwartek- piątek- Barki, Tricepsy, Przedramiona sobota- Czworogłowe Ud, Łydki niedziela- Do tego dodaję aeroby, 5minut przed treningiem oraz 15 minut po [...]

Dzień 16 28.01.2014 Dzisiaj tak jak pisałem byłem u lekarza! i wszystkie wyniki są w porządku oprócz tych wątrobowych ALAT i ASPAT ! lekarz oczywiście powiedział mi że to jest alkoholizm ! a ja do niego że nie pije choć przed badaniem zdażyłemo mi się 6 dni prędzej pobalować , w końcu urodziny ! Dał mi skierowanie na ponowne badania krwi [...]

Czy po prostu zwyczajnie najpierw robię masę na dodatnim bilansie kalorycznym czyli odpowiednia dieta, nie martwię się o brzuch i tłuszcz a potem jak np dojdę do 80 kg to zmieniam dieta np. na zerowy bilans kaloryczny i dietę taką aby utrzymać mięśnie i siłe a palić tłuszcz / brzuch ?

[...] skopiuj wklej i uzupełnij Siemanko, mam pytanko hm. Na cyku saa nie bylem, jedynie miesiac metka, 3kg wpadlo *razem z tluszczem xd* Staz - w sumie kolo roku, ciagle dieta byla lekko za mala, albo rowna zapotrzebowaniu - ciezko bylo mi przez prace ogarnac wiecej papu Robota sie zmienila, kasiorka wieksza, lepsze okazje, ale do rzeczy [...]

Czwartek 30-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 240/103/307/3139 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Wieprzowina, szynka surowa 150 Wieprzowina klasa I 430 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec [...]

Mama kupiła ostatnio masło migdałowe i tahini, i zjadłam tego na potęgę w weekend, a dziś przeczytałam, że prażone migdały to jednak nie są zbyt dobre. Sezam też tak średnio. Więc odstawiam. A po sesji sama jakieś orzechy zblenderuję. 01.02 DNT Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda (dużo), czarna kawa x 3 +warzywa: surowa marchew, brokuły, [...]

03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]

03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]

03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]

[...] dałes mi kilka fajnych propozycji jakich mogl bym dodac ale nwm czy ty wiesz ale ja nie mam duzego budzetu bo sie nadal ucze i mieszkam z rodzicami w szkocji wiec ta dieta nie mam byc super doskonala bo to jest poprostu nie mozliwe i dlatego wszedlem tu na forum poszukac pomocy w zrobieniu taniej diety bo wydaje mi sie ze skoro to moja [...]

05.02.2014 Kolejny dzień mija, dzisiaj treningu nie było. Miałem na 8:50 do szkoły, więc się nie wyspałem za bardzo. Czuje lekkie zmęczenie, zwłaszcza, że na WF troche haratneliśmy w gałę (zaliczam to jako cardio, słusznie?). Dieta trzymana ciągle, kalorie na poziomie 3200-3300 - wszystko idzie do przodu. Jutro najgorszy dzień w tygodniu jezeli [...]

http://www.sfd.pl/Kreatyna__osoby_odczuwaj%C4%85ce_dzia%C5%82anie_vs_osoby_nie_odczuwaj%C4%85cy_dzia%C5%82ania_-t704960.html TU MASZ WSZYTKO OPISANE. a co do tej krety to może być tylko wiadomo kreatynę bierze się cyklicznie. Na jednych działa lepiej na drugich gorzej albo i w ogóle. Dieta to pdst.... tylko pamiętaj żeby dużo pić wody ponieważ [...]

[...] pewnym momencie zbyt szybko zaczal mi rosnac brzuch w stosunku do reszty, wiec bardziej "bezpieczne" dla mnie jest masowanie powolne a nie tzw. jedz jakby jutra nie bylo bo rok temu robilem naprawde wysoki + kaloryczny i nie skonczylo sie to za dobrze... dieta i regeneracja (przetrenowanie) musialyby odpasc bo spalem po 9-10h a dieta byla dobra.

09.02 Dieta eliminacyjna dzień 2 DNT 1. banan, ryż biały, olej kokosowy, pierś indyka 2. jabłko, ryż biały, awokado, pierś indyka, marchew, pietruszka 3. pierś indyka, ryż biały, awokado, marchew, pietruszka, 2 banany 4. pierś indyka, masło klarowane, olej rzepakowy, seler, buraki + ogórek kiszony, barszcz kiszony 2 szklanki płyny: woda min., [...]

z ta dietą to na razie może być problem, ale poczytam mniej wiecej kiedy jest i co jest, a czego unikać, bo u mnie z dietą cieżko może być. a co z aerobami ? rowerek , biegi, skakanka ?

Oj tam oj tam, dieta dietą, zacząłem mniej jeść, zamieniłem pieczywo tak jak radziliście, dodałem trochę aerobów i już brzuch wizualnie się zmniejszył, czuć nawet po spodniach że są luźniejsze %-) Poza tym ćwiczyłem tyle czasu ale z długimi przerwami, zaczynałem mając w bicepsie 27 cm a teraz mam trochę więcej. Nie przykładałem większej wagi do [...]

[...] wpływu na to co akurat będę miał na obiad bo to nie ja go gotuję. Staram się odżywiać prawidłowo kiedy mogę czyli śniadania i kolacje(posiłek po treningowy). Ale czy taka dieta ma sens ? Po pierwsze nie przestrzegam regularności i ilości posiłków w ciągu dnia, tylko 3 zamiast 5. No i nie zawsze jem to co powinienem bo nie mam na to wpływu. Czy [...]

Jestem Jestem : ) nie moglem ostatnio wchodzic na SFD : D ale to nadrobimy. Dzis dieta cala w porzadku nawet dzis wiecej MIESKA !! było bo rodzina miala jakis sos z miesem gotowanym a ja sobie w 1 posilku dalem moje 200G dziennego Kurczaka .. masa idzie pomału do przodu..... Dziś był trening: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/8 [...]